egyik jelenlegi legkedvencebb és legkedvesebb énekesnő hangjával szeretnék jó egészséget... kicsit több szépséget :) sok boldogságot és hosszú gondtalan életet kívánni :)

kitalálhatnánk pár utcicélt mit hódítsunk meg ututnk során:D

Nos a tegnapi buli fasza volt...ugyan az előre megbeszélt vcébe szopatás elmaradt (ez csak reggel jutott eszembe:)

Pancsi még eygszer nagyon köszi az ajit:)tök eltalátad:D

és akkor egy kis amlékezető a tegnapi buliről hogy érezzük annak meghittségét:)

Köszönjétek egyetlen olvasónknak Milánnak, hogy ráleltem eme remekre. Őskedvencem és eddig fingom nem volt miez:D

Kedves BME Hallgató!

Akkor olvasd tovább, ha ezek közül legalább egy mond valamit: Egyetemi Napok, Vásárhelyi Napok, Slip, Építész Napok, Vegyész Napok, Schönherz Kupa, Közlekkari Napok, Kolimpia, GTK Kari Napok, Drönk, Palibácsi, Vásárhelyi Klub, Whitefül, Old's Club, Gödör, Martos Csocsó Klub, Banális Közhely, Dezső Buli, Rongyláb Party, Schönherz Táncklub, Újvár Klub, Új Vár Jazzklub és Dixie Kocsma, Vörös Kakas Fogadó, Habár, Roller (huh, így végiggondolva még én is meglepődtem a mennyiségen...)

Bizonyára tudod, hogy Budapest XI. Kerület Újbuda Önkormányzata rendeletben tiltotta meg este 10 óra után kollégiumainkban a szeszes ital árusítást, így a fenti rendezvényeink, klubjaink ellehetetlenülnek.

A HÖK megkísérelte felvenni a kapcsolatot Molnár Gyula polgármester úrral, akitől sajnos mind a mai napig nem kaptunk időpontot. A nyár előtt az utolsó testületi ülés június 5-én lesz, ha ezen nem hoznak változtatást, szeptemberben az elsősök már nem tudhatják meg, mit jelentenek a fenti kifejezések. Más választásunk nem lévén, a kari HÖK elnökökkel kiegészült Egyetemi Hallgatói Képviselet egyhangú döntéssel demonstráció meghirdetése mellett döntött.

A demonstrációt június 5-én reggel 9 órától tartjuk, gyülekező a Feneketlen tó partján, a Kosztolányi Dezső téri sarokban. Innen vonulunk 10 órára a közeli Önkormányzat elé, ahol pontban 10-kor kezdődik a képviselőtestületi ülés. Ügyünket felkarolta Hajdu László független képviselő úr, aki egyrészt szót kér nekünk az ülésen, másrészt beterjeszti módosító javaslatunkat. A pontos véleményről, amit képviselünk a ww.ehk.bme.hu címen olvashatsz, csak akkor gyere, ha ezzel egyetértesz. Előzetes támogatottság-felmérésünk alapján úgy fest, van esély rá, hogy átvigyük az akaratunkat.

A demonstráción mi, a résztvevők az alábbiakra figyelünk:

- Teljes politikamentesség. Nincs zászló, nincs transzparens, nincs pártos póló, nem támogatunk semmilyen pártot, és nem támadunk semmilyen pártot, éppen ezért az egyetlen független képviselőt kértük fel segítésünkre. Minket csak az egyetemi közélet érdekel, akit szintén, azt szeretjük, akit nem, azt is, csak kevésbé.

- A demonstráció csendes. Nem ordítunk, nem viszünk kereplőt és dobot, és kulturált egyetemista módjára viselkedünk.

- Jól tudjuk, hogy Újbudán tilos a közterületi alkohol fogyasztás, és nagyon ciki egy részeg egyetemista tüntető, ezért sem a demonstráció előtt, sem alatt nem iszunk.

- A demonstráción karszalagot kapunk a szervezőktől, melynek felmutatásával, és leadásával aznap bármely BME klubban (Drönk, Gödör, Martos, Habár, Roller) egy korsó sörhöz jutunk ingyenesen, mintegy megünnepelve a sikerünket.

A demonstráció természetesen legális, a rendőrségi engedély az ehk.bme.hu címen olvasható, a rendőrség vigyáz majd arra, hogy ne keveredjenek közénk olyanok, akik nem hozzánk tartoznak (ők elSÜNtetésre kerülnek:) ).

Bízunk benne, hogy a 20000 műegyetemistából legalább 2000-et érdekel annyira a fenti lista, hogy 2 órát rászán erre az életéből, annak ellenére, hogy pénteken van, délelőtt, ráadásul vizsgaidőszakban.

A rendezvényre nem kötelező regisztrálni, de nagyon nagyot segítesz nekünk, ha mégis megteszed, így meg tudjuk becsülni a várható létszámot. Regisztrálni az EHK honlapon a bal oldali menüben található szavazással értelemszerűen az "Igen" válasz elküldésével lehet.

Üdv,

Bohák András
elnök
BME HÖK

2008.06.05.17:56:11 Wanda szia
2008.06.05.17:56:17 DEXTER hali
2008.06.05.17:56:26 DEXTER pont most írok neked mailt
2008.06.05.17:56:32 DEXTER na ne
2008.06.05.17:56:35 DEXTER mi ez a kép
2008.06.05.17:56:35 Wanda na mi?
2008.06.05.17:56:36 DEXTER ?
2008.06.05.17:56:41 Wanda Osho
2008.06.05.17:56:47 DEXTER oke azt vágom
2008.06.05.17:56:53 Wanda szeretem
2008.06.05.17:56:56 DEXTER de mégis
2008.06.05.17:56:59 Wanda a könyveit
2008.06.05.17:57:03 DEXTER én is
2008.06.05.17:57:08 Wanda de nem vagyo kfanatikus
2008.06.05.17:57:16 DEXTER főleg a bizalom művészete volt jó
2008.06.05.17:57:31 DEXTER csinálj egy fotót magadról please?
2008.06.05.17:57:32 Wanda na pont az nincs meg nekem
2008.06.05.17:57:36 Wanda milyet?
2008.06.05.17:57:48 Wanda most nincs itt a fényképezőm
2008.06.05.17:58:01 DEXTER hátt.....ide amit nézhetek az msn ablakban
2008.06.05.17:58:07 DEXTER másik is jó
2008.06.05.17:58:08 Wanda ja
2008.06.05.17:58:24 DEXTER csak a szemed legyen rajta feltétlen
2008.06.05.17:58:31 Wanda itt van?
2008.06.05.17:58:34 DEXTER sütti
2008.06.05.17:58:42 DEXTER jól vagy? nem zavarok
2008.06.05.17:58:44 DEXTER ?
2008.06.05.17:58:51 Wanda dehogy zavarsz
2008.06.05.17:58:55 DEXTER király
2008.06.05.17:58:57 Wanda tanulok
2008.06.05.17:59:01 Wanda te mit csinálsz?
2008.06.05.17:59:05 DEXTER :(
2008.06.05.17:59:09 DEXTER szegényke
2008.06.05.17:59:25 DEXTER én vekszem a szállodában és a vacsora meetinget várom
2008.06.05.17:59:37 Wanda ja
2008.06.05.17:59:41 DEXTER meg ezt írom neked
2008.06.05.18:00:03 DEXTER Hát...reményeim szerint csütörtökön 10 re
érkeznék. Abban bízom, hogymivel már ismerjük egymást, sokkal több

időt tudunk eltölteni, a
kényeztetésemmel J Mivel van egy csomó időm, és mert elvesztettem a
leveleket amiket írtam, továbbá kicsit átalakultak az igényeim,
gondoltam átalakítom a forgatókönyvet....imádni fogod:

2008.06.05.18:00:22 Wanda na
2008.06.05.18:00:25 Wanda kiváncsi vagyok
2008.06.05.18:00:32 DEXTER Fontos: Kérlek, mielőtt megyek, mondjuk úgy
9:00 tájban zuhanyzáselőtt borotváld magad teljesen simára

mindenhol..beleértve a puncidat
a popsidat, a köldököd alatt (persze a szemöldököd nem kell J))) vicc
volt nehogy magadra vedd!!! Szeretnék mielőbb neked esni ezért kérlek,
mire odaérek zuhizz le és sminkeld ki magad...

2008.06.05.18:00:45 DEXTER viszont ezúttal a legdögösebb sminket

szeretném kérni, szemhéj
szempilla, punci színű rúzs...biztos vágod :)

2008.06.05.18:01:34 Wanda ok
2008.06.05.18:01:55 Wanda nekem esni??
2008.06.05.18:02:15 DEXTER pozitívan
2008.06.05.18:02:25 Wanda értem
2008.06.05.18:02:26 Wanda és hogyan?
2008.06.05.18:02:28 DEXTER még nem tartottam ott, hogy ez mit is jelent
2008.06.05.18:02:34 Wanda ja
2008.06.05.18:02:38 DEXTER na figyi írom ide:
2008.06.05.18:02:41 Wanda ok
2008.06.05.18:08:24 Wanda várom
2008.06.05.18:08:26 DEXTER szal bizti, hogy veszek egy vibrátort ami

hasonló méretű mint a
farkam..gondolm az jó lesz. miután lezuhisztam megmaszírozlak...úgy
rendesen...finoman mint a múltkor. Ezért kérdeztem az olajat. Ha ezt
már nem bírom cérnával, akkor elkezdelek izgatni, majd ezt
fokozom...meg még fokozom eközben folyamatosan sikósítóval meg a
nyelvemmel izgatlak...lehetmég egy jó adag masszázsolajjal is

2008.06.05.18:08:49 DEXTER eddig hogy tetszik?
2008.06.05.18:08:55 Wanda eddig nagyon jó
2008.06.05.18:08:57 Wanda folytasd
2008.06.05.18:09:00 DEXTER :D
2008.06.05.18:09:18 DEXTER oks...
2008.06.05.18:14:21 DEXTER amikor úgy érzem el kezdelek finoman kúrni

a vibrátorral miközben nyallak és markolászom a melleidet.
Valószínüleg ez át fog menni néha
kicsit vehemensebb dolgokba de semmi anál meg fájdalom..csak nagyon
kellemeseket fogok neked okozni. Ezt elég hosszú ideig szeretném
csinálni. Szeretném ha többször többféle pózben elmennél. Rengeteg
síkosítót fogok használni sőt a nyálamat is mind rádengedem majd

2008.06.05.18:15:04 Wanda :$
2008.06.05.18:15:09 Wanda :)
2008.06.05.18:15:28 DEXTER vélemény?
2008.06.05.18:15:42 Wanda most próbálom elképzelni
2008.06.05.18:15:46 DEXTER :D:D
2008.06.05.18:15:57 Wanda nem rossz
2008.06.05.18:16:01 Wanda :)
2008.06.05.18:20:29 DEXTER eközben szeretném ha kommentálnád a
dolgokat...amikor orgazmusod vanakkor is szeretném én irányítani az

eseményeket. Mivel én pont azt
szeretném elérni, hogy olyat tapasztalj amiet még soha így gondoltam a
legjobb lesz, ha átengeded magad nekem erre az időre...és hidd el ez
lesz olyan jó érzés, hogy nem fog gondot okozni.

2008.06.05.18:21:26 Wanda teljes mértékben át fogom engedni magam neked
2008.06.05.18:21:44 DEXTER (Y)
2008.06.05.18:26:31 DEXTER Ezután...mondjuk szerintem lesz vagy 13:00

óra elkezdünk kicsit velem foglalkozni :) Természetesen abban bízom,
hogy amit korábban
megbeszéltünk az még úgy van így azt alakítgatnám kicsit. Szerintem
tutira ki leszek készülve és úgy fog álni a farkam, hogy falat lehet
vele törni, így gyengéd kényeztetésre gondoltam. Rengeteg golyó
nyalogatással, eszméletlen mennyíségű síkosítóval...

2008.06.05.18:31:06 DEXTER sőt..te is engedd rám az összes nyálad. Nem

tudom sikerült e azóta széket venned, de szeretném ha térdelnél
előttem először..valahogy
megoldjuk. Az első mindíg a legjob orgazmus, így ezt szeretném
amennyire csak lehet elnyújtani. Bizti, hogy csúnyán fogok beszélni és
téged is meg foglak kérni hogy beszélj hozzám meg ilyesmi. Szeretnék
ettől a gátlásomtól megszabadulni :).

2008.06.05.18:31:51 Wanda ok
2008.06.05.18:32:35 Wanda nem vettem széket
2008.06.05.18:34:59 DEXTER Mennem kell, úgy hogy röviden: ha meég

emlékszel ezután jönnek a mélytorkos szájbakúrós események amire
különlegesen vágyok. Bizti sok
pózban foglak szopatni és az is tutti, hogy minden alkalommal játszani
fogsz a gecimmel a fejeden mielőtt lenyalogatod a kezeidről. Szeretném
látni a nyelveden is meg ahogy lenyeled.

2008.06.05.18:35:03 DEXTER ja....
2008.06.05.18:35:05 DEXTER nem baj
2008.06.05.18:35:12 DEXTER megoldjuk a szék dolgot
2008.06.05.18:35:20 DEXTER mennyi pénzt vigyek?
2008.06.05.18:35:22 Wanda ok
2008.06.05.18:35:37 Wanda annyit mint múltkor
2008.06.05.18:35:41 DEXTER oksa
2008.06.05.18:35:41 Wanda ha nem gáz
2008.06.05.18:35:45 DEXTER dehogy
2008.06.05.18:35:56 DEXTER elolvastad az utolsót?
2008.06.05.18:36:13 Wanda persze
2008.06.05.18:36:20 Wanda most olvasom
2008.06.05.18:36:40 Wanda akkor még rádobhatsz egy huszast
2008.06.05.18:36:44 Wanda :D
2008.06.05.18:36:47 DEXTER :D
2008.06.05.18:36:50 Wanda ha ennyi gecit kell lenyelnem
2008.06.05.18:37:05 DEXTER hát...ezt meg beszéltük
2008.06.05.18:37:31 Wanda ok
2008.06.05.18:37:48 Wanda akkor várlak, még egy hét...
2008.06.05.18:37:49 DEXTER tudod mit..legyen 150 és tényleg mindent
megcsinálsz amit kitalálok
2008.06.05.18:37:54 Wanda ok
2008.06.05.18:37:58 Wanda így a legjobb
2008.06.05.18:38:05 Wanda akkor megbeszéltük
2008.06.05.18:38:11 DEXTER (Y)
2008.06.05.18:38:22 DEXTER bizti imádni fogod
2008.06.05.18:38:27 Wanda te is
2008.06.05.18:38:28 DEXTER ;)
2008.06.05.18:38:50 DEXTER örülök hogy megtalákltalak msn en
2008.06.05.18:38:53 DEXTER mentem pá
2008.06.05.18:38:55 Wanda én is
2008.06.05.18:38:57 Wanda puszi
2008.06.05.18:39:04 DEXTER neked is

Megérkezett Magyarországra a H1N1

• Index,
• Független Hírügynökség

Magyarországon is kimutatták az új influenzavírust, mégpedig egy 27 éves brazil állampolgárnál, közölte Székely Tamás egészségügyi miniszter pénteken.

Székely elmondta, hogy a New Yorkban élő brazil állampolgár turistaútra jött Magyarországra három nappal ezelőtt. Miután belázasodott, az egri kórházban mintát vettek tőle, ami negatív volt, írja az MTI. A férfitól vett mintát elküldték az Országos Epidemiológiai Központba, ahol a további laboratóriumi vizsgálatok kimutatták a H1N1 vírust a szervezetében. A központ a férfival felvette a kapcsolatot, mondta a miniszter.

A férfi azóta meggyógyult, csak azért nem utazott haza, hogy segítsen az ÁNTSZ-nek feltérképezni, pár napos ittléte alatt kikkek került kapcsolatba.

Mégis mi a fasszomnak jön egy barzil amerikai magyarországra?? és pont beteg???

Sziasztok hajósok, hogy tervezitek a holnapot, kocsival, nem kocsival? Ha a szokásos felállás lesz, hogy Jani vezet, akkor szeretnék csatlakozni a kocsiba bele. Én 9 órától már itthon vagyok. Amennyiben nem Dani autójával megyünk, mehetünk enyémmel is, de valaki vezessen haza...Jani? Akarsz inni holnap?

május 30:

Duna menti autós stopverseny

05.30. szombat 10:00
Erzsébet tér
V. kerület, Erzsébet tér, Gödörnnél

Május 31:

2009. május 31., vasárnap, 10:00]

Haydn-maraton

A Haydn Év legkiemelkedőbb eseménye május 31-e, a zeneszerző halálának 200. évfordulója, így ezen a napon világszerte Haydn  művei csendülnek fel a legnagyobb koncerttermekben.

A Hungarofest-KLASSZ Zenei Iroda igazi zenei csemegével készül: a Millenárisra látogatók  – délelőtt 11 órától késő estig  – Haydn műveit hallgathatják meg különféle formációk különböző feldolgozásában. A jól ismert klasszikus dallamok mellett a népszerű cross-over műfajban is felcsendülnek a mester kompozíciói, a legkisebbeket pedig zenés gyermekprogramok szórakoztatják –  így mindenki számára megismerhetővé válik Haydn muzsikája ezen a kivételes napon. Célunk, hogy a Haydn-maratonon minél több embert érjünk el és mozgassunk meg a zene által, hiszen Magyarországon a ZENÉT nagybetűvel írjuk!

2009 Május 31

• PORT.HU sátor 14:30 FÉLÓRA
• PORT.HU sátor 15:30 FADED LIFE
• VODAFONE Nagyszínpad 16:00 RIDDIM COLONY
• WAN2 sátor 17:00 ANTI FITNESS CLUB
• VODAFONE Nagyszínpad 17:40 HEAVEN STREET SEVEN
• WAN2 sátor 18:40 PROSECTURA
• VODAFONE Nagyszínpad 19:30 PÁL UTCAI FIÚK
• WAN2 sátor 20:30 PÉTERFY BORI
• BORSODI Malátabár 20:30 THE CARBONFOOLS
• VODAFONE Nagyszínpad 21:30 QUIMBY
• WAN2 sátor 23:00 BRAINS
• BORSODI Malátabár 23:00 EFFETA
• VODAFONE Nagyszínpad 00:00 BELGA
• WAN2 sátor 01:00 PROPELLER BAND
• VODAFONE Nagyszínpad 01:40 NEO

Városligeti Gyereknap

Gödör Klub

31 V	SUNDAY SUMMER SESSION
19:00	Cadik, Suhaid, vendég: Vázsonyi János (Szaxofon) • ingyenes

És itt még több és jobb progi:D

http://www.iranymagyarorszag.hu/keres/magyarorszag/program/2009/05/31-p1/

Nap mint nap rengeteg információ jut el az emberekhez az egészséges táplálkozásról, amelyek gyakran egymásnak ellent mondanak. Például: Most egyáltalán ne együnk tojást, most legalább napi három tojást együnk, húst egyáltalán ne, csak fehér húsokat együnk, tejet az anyatej után ne igyunk többet, legalább napi fél litert feltétlenül igyunk meg, ... és még sorolhatnánk. Valamennyien kipróbáltunk már biztosan több étkezési irányzatot: vegetarianizmust, vércsoport diétát, testkontrollt stb. De többnyire előbb vagy utóbb visszatértünk a szülői házban megszokott ízekhez. Akkor most kinek is higyjünk? Együnk, mert egyszer élünk, vagy kényesen válogassuk meg ami a tányérunkra kerül?

Ehhez szeretnék segítséget nyújtani az alábbiakban:

1. aranyszabály: Kerüljük a végleteket!
    A túl szigorú megszorítások, bizonyos élelmiszerek teljes tiltása hosszú távon bizonyos tápanyagok hiányához vezethet, vagy legalábbis átesünk a ló túlsó oldalára és többé semmilyen szabályt nem akarunk betartani! Megoldás: mindent lehet – mértékkel!
2. aranyszabály: Étkezzünk rendszeresen, programozzuk át szervezetünket!
   Testünk egy malom működéséhez hasonlítható: betöltjük a gabonát, a gép dolgozik, a gabona egyrészéből értékes tápanyag lesz, a maradékból hulladék. Tehát, ha nem látjuk el folyamatosan gabonával a gépet, nem fog működni a másik két funkció sem! Ez optimális esetben naponta ötszöri – de legalább három – étkezést jelent. Ha a „gabona? minősége megfelelő, szervezetünk folyamatos égető üzemmódra kapcsol, beindul a körforgás, egész nap lesz energiánk, nem kell a fölösleget zsírként raktároznunk – hiszen jön az utánpótlás -, és napjaink népbetegsége, a székrekedés is önműködően megszűnik, nem kell az emésztőrendszerünket hashajtókkal pusztítanunk. Sokan felkiáltanak most: kinek van erre ideje!? De egyszerűen megoldható mindez! Mindig vigyünk magunkkal gyümölcsöt, vagy egy joghurtot, esetleg szendvicset. Egy- két hétig figyelnünk kell erre, azután már kéri a szervezetünk.
3. aranyszabály: Vegyük figyelembe genetikai adottságainkat!
   Természetesen nem vagyunk egyformák! Ezért - bár irányadó elvek vannak – mindenkinek saját magának kell kikísérletezi a számára legmegfelelőbb étrendet! Hiába "egészséges" a nyers káposzta, ha valakinek gyomorgörcsöt és puffadást okoz, akkor ő ne egye. A hal is "egészséges", de ha valaki nem szereti, ne erőltesse! Vannak, akik húsevők és vannak született vegetáriánusok. Nincs mindenkire egyformán érvényes univerzális szabály. Ezért kellő rugalmassággal kell minden szabályt alkalmazni. Az anyagcsere tipusa szerint sem vagyunk egyformák. Vannak "gyorségetők", ők minden táplálékot azonnal energiává alakítanak, ők a szerencsések, rájuk mondják, hogy nagyapám minden nap megevett egy oldal szalonnát, megivott két liter bort és elszívott 2 csomag mezitlábas Kossuthot, mégis, 90 éves korában is hajkurászta a szomszéd Bözsi nénit! Hát igen. Ilyen is van. De a többség az vagy "raktároz" és jön az elhízás, vagy a szervezet megbosszulja a rossz bánásmódot és különféle betegségekkel jelez. Márpedig az átlagéletkor kitolódásával 30 éves korunk után még 40-50 év állhat előttünk, pazarlás lenne ezt betegségektől szenvedve, rossz közérzettel eltölteni!
    Megoldás: étkezési szokásaink kialakításánál – megváltoztatásánál – vegyük figyelembe genetikai adottságainkat is!
4. aranyszabály: Étkezzünk puritánabbul!
   A bőséges kínálat sokszor túlzásokhoz vezet. Túl sok féle ételt eszünk egyszerre össze-vissza. Tehermentesítsük szervezetünket: salátát, gyümölcsöt együnk éhgyomorra, egy étkezéskor ne együnk öt-hat fajta ételt egyszerre! Könnyebb lesz az emésztésünk, ha egyszerűbben étkezünk.

Táplálék piramis:

Szénhidrát:60%
Fehérje:25%
Zsírok:15%

De milyenek is ezek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok? (Ezek a makrotápanyagok, energiát nem tartalmaznak.)

Szénhidrátok:

 A szénhidrátok jelentik szervezetünk számára az elsődleges energiaforrást. Legfőbb szénhidrátraktáraink:

• A vér ("leesett a vércukrom")
• Az izom ( izomglikogén )
• A máj

 Ebből következik, hogy ebből kell folyamatosan rendelkezésre állni, hogy a napi tevékenységekhez elég energiánk legyen. Ellenkező esetben jön a fáradtság, fejfájás, édesség kívánás. És máris csokis fánkok, kekszek, kiflik jelennek meg előttünk. De nem mindegy, hogy milyen szénhidráttal látjuk el szervezetünket.

 Egyszerű szénhidrátok: telítőértékük kicsi (nem lakunk jól velük, mert szinte semmi rostot nem tartalmaznak), energiatartalmuk nagy: ezek a fehér, finomított pékáruk, cukrásztermékek, csokoládé, cukorkák, kekszek, stb.

 Glykémiás index: a szénhidrátok szőlőcukorhoz viszonyított vércukorszint emelő hatása. Az egyszerű szénhidrátok glykémiás indexe magas, tehát fogyasztásuk nagy és hirtelen vércukorszint ingadozást eredményez.

 Összetett szénhidrátok: telítőértékük nagy energiatartalmuk alacsonyabb. Glykémiás indexük alacsonyabb. Az élelmi rost tartalom növekedésével – zöldségek, hüvelyesek – csökken a glykémiás index. Ide tartoznak a teljes őrlésű gabonából készült termékek, a rizs, durum tészta, zöldségek, gyümölcsök, natúr gabonapelyhek. A magas rosttartalom miatt a szénhidrát fokozatosan szívódik fel, egyenletes szinten tartva a vércukrot. Ezért nem tör ránk farkaséhség, sem ellenállhatatlan édesség kívánás. Ne tévesszen meg minket, hogy a gyártók a trendnek megfelelően gyakran a teljesen finomított, agyon cukrozott, tápanyag szempontjából értéktelen, kalóriadús termékeket is "egészséges"-ként hirdetik. Mindig olvassuk el a dobozon a pontos összetételt! Ezek alapján törekedjünk arra, hogy táplálékunk 50-60 százalékát összetett szénhidrátok – zöldség, gyümölcs, rizs, különféle gabonakásák, teljes őrlésű kenyér stb. – alkossák!

Fehérjék:

 A fehérjéknek is két fő csoportja van, a teljes értékű (komplett) és a nem teljes értékű (nem komplett) fehérjék. Esszenciális aminosavak: az aminosavak a fehérjék építőkövei. 20 aminosav van, ennek kb. felét a szervezet állítja elő, a többit nem képes előállítani, hanem a táplálékkal kerül be a szervezetbe. Ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak.

 Teljes értékű fehérjék: az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ilyenek az állati eredetű fehérjék, a húsok, a tejtermékek és a tojás. A növényi eredetű fehérjékben más-más aminosavak találhatók. Ezért ezek nem teljes értékű fehérjék. Ezért tanácsos minden képpen valamilyen állati eredetű fehérje fogyasztása, mert csak növényi fehérjék fogyasztásával nehéz valamennyi esszenciális aminosavat biztosítani a szervezet számára. A jóléti társadalomban kevésbé fenyegeti az átlagembert a fehérje hiány. Sokkal gyakoribb jelenség a túlzott fehérje fogyasztás. Reggel tejeskávé, vajas kenyér sajttal és sonkával, délben hús, este megint felvágott, vagy hús. Intenzív fizikai tevékenység nélkül, a fölösleges fehérje mennyiség nem épül be az izomzatba, nem tud elraktározódni, hanem először rothadásnak indul az emésztőrendszerben, majd lebomlik és kiürül a vizelettel együtt a szervezetből, nagyon megterhelve ezzel a veséket.

 Szója: külön említést érdemel a szója, mint növényi fehérjeforrás. Aminosavakban gazdag, fehérjetartalma igen magas. A szója ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz ösztrogént ( női nemi hormon ). Igy rendszeres fogyasztása késlelteti, vagy ki is küszöbölheti hölgyeknél a változó kori tüneteket.

Zsírok:

 A zsírsavak a zsírok építőkövei. Lánchosszuk és telítetlen kötéseik száma alapján megkülönböztetünk:

 Telített zsírsavak: főként állati származékok, kivéve a kókuszzsír –jelentősen növelik a vérzsír szintet!

 Telítetlen zsírsavak: főként növényi származékok, kivéve a halolaj.

Minél nagyobb a zsírok telítetlen zsírsav tartalma, annál folyékonyabb a halmazállapotuk szobahőmérsékleten. Sertészsír – szilárd, baromfizsír – átmenet, növényi olajok – folyékony. Zsírokra feltétlenül szükség van a zsírban oldódó vitaminok (A,D,E,K) hasznosulásához, és a kiegyensúlyozott zsíranyagcseréhez. Miért egészségesebbek a fehér húsok a vörös húsoknál? Mert a vörös húsok nagyobb mennyiségű rejtett zsiradékot tartalmaznak, ezen belül is nagyobb mennyiségű telített zsírsavat.

 Margarinok: olajokból, hidrogénezés útján keményítik. A technológia során transzzsírsavak (káros) is keletkeznek bennük.

 Vaj: esszenciális (csak táplálékkal bevihető ) zsírsav tartalma magas.

 Oliva olaj: koleszterin csökkentő hatása van.

 Magas hőfokon minden zsír toxikus anyagokra bomlik, tehát törekedjünk a szükséges zsírmennyiséget hidegen sajtolt olajok formájában fogyasztani, kíméletes főzési eljárások mellett. Salátánkra mindig tegyünk egy kanálnyi oliva, tökmag, kukoricacsíra olajat, ma már óriási a választék!

 Tökmag olaj: rendszeres fogyasztása férfiak számára különösen ajánlott, mert pozitív hatása a prosztata bántalmakra orvosilag bizonyított!

Élelmi rostok:

 Rendkívül fontos szerepet töltenek be az egészséges táplálkozásban. Rostban gazdag élelmiszerek: zöldség, gyümölcs, natúr gabonák, müzlik, korpás pékáru, hüvelyesek, stb.

Előnyös hatásuk:

• Növelik a teltség érzetet
• Csökkentik a zsírok felszívódását
• Gyorsítja a perisztaltikát, ezáltal gyorsítja az anyagcserét, megszünteti a székrekedést
• Méregtelenít, mert a nedvességgel együtt magába szívja a bélrendszerből a mérgeket
• Csökkentik a szervezet inzulin igényét
• Csökkentik a vér lipid szintjét, ezáltal a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát
• Rákmegelőző, mert epesav megkötő hatás

De: túlzott fogyasztása esetén

• Gátolja a Ca és Fe felszívódását
• Erjedési folyamat indul el a szervezetben, alkohol szabadul fel, rosszullétet okoz
• Fontos fokozatosan, kis mennyiségenként hozzászoktatni a szervezetet, mert súlyos hasi görcsöket, puffadást, rosszullétet okozhat

Víz:

 Testünk 70-75 %-át a víz teszi ki. Valamennyi életfunkcióhoz – emésztés, kiválasztás, hőmérséklet szabályozás, méregtelenítés, ízületek, izmok működése, zsír anyagcsere, vér áramlás, stb.- elengedhetetlenül fontos szerepet játszik. Ha szervezetünk nem jut elég vízhez, zavar áll be ezekben a funkciókban. A cukrozott italok, gyümölcslevek, tej, szénsavas üdítők sok esetben csak növelik a szomjúságot. A csapvíz tartós fogyasztása különböző vegyszertartalma miatt nem ajánlott, igyunk palackos ásványvizet, vagy szerezzünk be víztisztító készüléket. Egy átlag felnőtt napi folyadékszükséglete 1,5-2 l. Sporttevékenység vagy nagy meleg esetén ennek a duplája, vagy még több. Ne várjunk, amíg megszomjazunk, az már dehidrált állapot!

Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ( mikrotápanyagok: energiát nem tartalmaznak):

Változatos vegyes táplálkozásból fedezni tudja a szervezetünk. Multivitamin készítmény szedése javasolt:

• Betegség, sérülés, műtét után
• Sportolóknál
• Idős korban
• Terhesség, szoptatás
• Egyoldalú diéta

Napi energia szükséglet kiszámítása:

A személyes kalória igényt három tényező határozza meg:

1. Az alapanyagcsere energia igénye
2. A szabadidős és hivatásbeli energia igény
3. A sporttevékenység energia igénye

1. Alapanyagcsere:

Az a kalória szükséglet, amely a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges ( testhőmérséklet, légzés, szervek működése stb.)

Kiszámítása: Testsúly(kg) x 24 kcal

2. Napi tevékenység:

• Alvás: alap energiából fedezzük
• Ülés : 20-50 kcal/óra
• Könnyű irodai munka :75-90 kcal/óra
• Nehéz testi munka :150 – 250 kcal/ óra

3. Sport tevékenység:

• Sportág Kcal/óra
• Futás rövidtáv 500
• Futás középtáv 930
• Futás hosszútáv 750
• Futás marathon 700
• Kerékpározás országúton 360
• Úszás hosszútáv 450
• Úszás rövidtáv 700
• Evezés 500
• Sífutás 760
• Tenisz 800
• Súlyemelés 450
• Kosárlabdázás 600
• Labdarúgás 400
• Aerobik 400

( az értékek átlagos 60kg súlyú nőre vonatkoznak )

A kapott alapanyagcsere értékhez hozzáadjuk időarányosan a különböző tevékenységek által felhasznált energiamennyiséget.

Példa:

Egy 60kg-os, irodai munkát végző ember energiaigénye, aki napi 30 percet kocog és a fennmaradó időt üléssel tölti:

Alap energia igény: 60 x 24 = 1440 kcal

Munka ( 8 óra iroda ) 75 x 8 = 600 kcal

Szabadidő 330 kcal

5 óra ülés ( tv, olvasás, evés ) 150 kcal

2520 kcal

Fontos tudni:

• minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb az energiafelhasználás azonos tevékenység esetén.
• Férfiak energiafelhasználása nagyobb mint a nőké
• Az életkor előre haladtával az energia felhasználás csökken
• Az izomtömeg fenntartása több energiát igényel mint a zsíré
• Semmilyen diéta esetén nem ajánlott levinni a kalóriabevitelt az alapanyagcsere szintje alá, mert akkor a szervezet takarékra kapcsol.

Étkezési irányzatok:

Szemi-, ovo-, lakto vegetariánusok: szárnyast, halat, tejterméket és tojást is fogyasztanak Ovo-lakto V.: tejterméket és tojást fogyasztanak, de húst nem

Vegánok: csak növényi táplálékot fogyasztanak.

Vércsoport diéta: eszerint adott vércsoporthoz adott étrend megfelelő. Tudományos bizonyíték nem támasztja alá. Nyugodtan kipróbálhatjuk, és a tapasztalatunk alapján eldönthetjük, hogy nekünk jó-e?

Makrobiotikus táplálkozás: nagy hangsúlyt fektet a sok féle gabona, magvak, pelyhek, kásák és zöldségek fogyasztására.

Testkontroll: vannak végletes hajtásai, de kritikával kezelve ebből is átvehetünk számunkra megfelelő dolgokat.

Egészséges táplálkozás:

• Tartsuk szem előtt, hogy fő a rugalmagsság
• Figyeljünk testünk jelzéseire
• Nincsenek tiltott ételek, csak mennyiségi korlátozások
• Csökkentsük az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
• Fogyasszunk elegendő folyadékot
• Fogyasszunk rostban gazdag élelmiszereket
• Törekedjünk vegyes táplálkozásra
• Kerüljük a végleteket
• Együnk naponta 4-5x keveset
• A rendszeres testmozgás nélkül semmilyen táplálkozás nem biztosít tökéletes fittséget!
• Alkalmazkodjunk a megváltozott helyzetekhez, pl. terhesség, szoptatás, betegség, megterhelő fizikai tevékenység
• Csökkentsük a só és az erős fűszerek fogyasztását
• Főleg növényi olajokat használjunk
• Kerüljük a zsírban sütést
• Ne dohányozzunk, alkoholt csak mértékkel, néha-néha igyunk
• Fogyasszunk minél természetesebb táplálékot, ami minél kevesebb "E"- adalékanyagot ( ízfokozó, állományjavító, színezék, tartósító szer) tartalamaz
• Kerüljük a finomított élelmiszereket, finom lisztet, finomított cukrot, ezekben kevés az értékes tápanyag, csak üres kalóriák

Mesterséges édesítőszerek:

 Nem tartalmaznak kalóriát, édesítő hatásuk erős. Állandó vita tárgyát képezi hogy rákkeltő hatásúak-e, ez jelenleg még nem bizonyított!

Kislexikon

Szabadgyökök: a környezet káros hatásai ( szennyezett levegő, stressz, vegyszerek, stb.) hatására szabadulnak fel a szervezetből és gyengítik az immunrendszert, betegségeket indukálnak.

Antioxidánsok: megkötik a szervezetben felszabadult káros szabdgyököket pl. C és E vitamin, szelén, karotinok, stb. Táplálék kiegészítőkéknt is szedhetők ilyen készítmények.

Tehát nem mindegy, hogy mit, mennyit, mikor és hogyan eszel.

Ajánlom a dieta.xls segéd táblázatomat, ami segit kikalkulálni, hogy miből mennyit ehetsz.

Chicks and Bikes

PERSUE' AND RIME IN CHINA from Mr Goose on Vimeo.

http://www.radiocafe.hu/files/soundcafe/ts_raspoly.mp3